Trainingsgeräte für einbeinige/ single leg Übungen

Besonders Spielsportler und deren Trainer schwören auf einbeiniges Training. Der Grund ist einfach, die meisten Bewegungen auf dem Spielfeld und auch im Alltag finden einbeinig statt. Sportspezifisches Training ist also oft einbeiniges Training.

Hier ein paar Geräte für einbeiniges Training aus dem pullsh Sortiment mit denen sich ein einbeiniges Training gut realisieren und unterstützen lässt.

Der pullsh „Single Leg Squat Stand“ oder RFESS-Stand („Rear Foot Elevated Split Stand“).
Die wohl stabilste Lösung um ein Bein beim Training abzulegen. Die meisten legen ihren Fuß einfach auf den Polstern von Trainingsbänken ab. Damit macht man sich aber  beim Gym-Inhaber nicht gerade beliebt.

single leg rear elevatet food squat einbeinig kniebeuge pullsh

Einbeinige Übungen mit dem Original Ultraslide. Ein Bein wird jeweils auf festem Untergrund platziert das andere auf dem rutschigen Slideboard.

 

Ähnlich wie das Slideboard werden auch kleine „Slide-Brettchen“ verwendet.
Ein Bein auf dem festen Boden, das andere auf dem Slide. SKLZ Slides bestehen aus Kunststoff  und gleiten am besten über Teppich.

SKLZ-Slidez für einbeiniges Training

6D Slides gleiten bestehen aus einem rutschigen Filz und rutschen am besten auf Holz / Parkett und Fliesen.

Um mehr als nur das eigenes Körpergewicht zu nutzen ist der sogenannte U-Bar (wegen der U-Form) oder auch „Single Leg Squat Bar“ ideal. Er ist nach hinten geöffnet und lässt einen Ausfallschritt zu.

ubar single leg squat bar

Der Klassiker für Fortgeschrittene ist natürlich eine Kettlebell als Zusatzgewicht vor der Brust halten.

Unsere kippsichere höhenverstellbare Plyo Box mit einem massigen Eigengewicht ermöglicht eine „pistol“ auch am Rand der Box stehend, ohne dass die Box wackelt.

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Das Freeform Board ist ein ergonomisch geformtes Rollbrett mit sehr leichtgängigen Rollen. Deutlich anspruchsvoller als jedes Slide.

drehbares brett single leg pullsh freeform board

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SINGLE LEG TRAINING EXPLAINED! – What’s up Achievers?! @laurenpak here and today we want to take a little time to explain the different types of “single leg” training! We have had a few questions recently about what is considered single leg training and how it should be incorporated into a workout routine, so we thought we’d clear a couple things up! – First of all, single leg training is a super important aspect of any training program! If you think about the activities we do in life (walking, running, playing sports) they almost all involve going from one foot to the other, rather than staying planted in one place with both feet on the ground at the same time! Training on one leg helps you to gain strength, balance, and stability when you’re transferring your weight from one side to the other in these every day activities! – We like to think about single leg training in two categories: 1️⃣Assisted 2️⃣Unassisted Assisted means that the non-working leg is still helping you out in some way, but the majority of the effort is coming from the working leg. Our three favorite assisted single leg exercises are: 1️⃣Split squat/lunge 2️⃣Rear foot elevated split squat 3️⃣Val slide single leg deadlift – Once these assisted exercises have been mastered, then we like to move on to unassisted, or more true single leg exercises. Our three favorites in this category are: 1️⃣Single leg squat to a box 2️⃣Single leg squat off a box 3️⃣Single leg deadlift – This obviously isn’t an extensive list of all single leg exercises (we know some of you are thinking, “what about pistols?!”) but they are our favorites for starting out on a single leg training routine! – We hope you enjoy this one! Share with a friend who would find this helpful! And until next time, peace, love, and muscles! ✌️💙💪 . . . #singlelegdeadlift #singlelegsquat #functionaltraining #fitness #legday #lowerbodyworkout

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Einbeinige Übungen mit der exxentric kBox

Das Foto zeigt Split squat,  Bulgarian split squat oder auch
Rear Foot Elevated Split Squat (RFESS) auf der kBox4 von exxentric. Diese Übung zielt auf den Gluteus und die Hamstrings, weniger auf den quadriceps wie bei normalen Kniebeugen.  Photo: Body Work, Poland

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Einbeiniger Romanian Deadlift
Photo: featuring RJ Umberger, USA (NHL center)

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Laterale Kniebeuge
Aktiviert die Gluteus Muskeln in einem Maß, das mit normalen Gewichten nicht möglich ist. Photo: Farsta Fire Departement, Sweden

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