Besonders Spielsportler und deren Trainer schwören auf einbeiniges Training. Der Grund ist einfach, die meisten Bewegungen auf dem Spielfeld und auch im Alltag finden einbeinig statt. Sportspezifisches Training ist also oft einbeiniges Training.
Hier ein paar Geräte für einbeiniges Training aus dem pullsh Sortiment mit denen sich ein einbeiniges Training gut realisieren und unterstützen lässt.
Der pullsh „Single Leg Squat Stand“ oder RFESS-Stand („Rear Foot Elevated Split Stand“).
Die wohl stabilste Lösung um ein Bein beim Training abzulegen. Die meisten legen ihren Fuß einfach auf den Polstern von Trainingsbänken ab. Damit macht man sich aber beim Gym-Inhaber nicht gerade beliebt.
Einbeinige Übungen mit dem Original Ultraslide. Ein Bein wird jeweils auf festem Untergrund platziert das andere auf dem rutschigen Slideboard.
Ähnlich wie das Slideboard werden auch kleine „Slide-Brettchen“ verwendet.
Ein Bein auf dem festen Boden, das andere auf dem Slide. SKLZ Slides bestehen aus Kunststoff und gleiten am besten über Teppich.
6D Slides gleiten bestehen aus einem rutschigen Filz und rutschen am besten auf Holz / Parkett und Fliesen.
Um mehr als nur das eigenes Körpergewicht zu nutzen ist der sogenannte U-Bar (wegen der U-Form) oder auch „Single Leg Squat Bar“ ideal. Er ist nach hinten geöffnet und lässt einen Ausfallschritt zu.
Der Klassiker für Fortgeschrittene ist natürlich eine Kettlebell als Zusatzgewicht vor der Brust halten.
Unsere kippsichere höhenverstellbare Plyo Box mit einem massigen Eigengewicht ermöglicht eine „pistol“ auch am Rand der Box stehend, ohne dass die Box wackelt.
Das Freeform Board ist ein ergonomisch geformtes Rollbrett mit sehr leichtgängigen Rollen. Deutlich anspruchsvoller als jedes Slide.
Einbeinige Übungen mit der exxentric kBox
Das Foto zeigt Split squat, Bulgarian split squat oder auch
Rear Foot Elevated Split Squat (RFESS) auf der kBox4 von exxentric. Diese Übung zielt auf den Gluteus und die Hamstrings, weniger auf den quadriceps wie bei normalen Kniebeugen. Photo: Body Work, Poland
Einbeiniger Romanian Deadlift
Photo: featuring RJ Umberger, USA (NHL center)
Laterale Kniebeuge
Aktiviert die Gluteus Muskeln in einem Maß, das mit normalen Gewichten nicht möglich ist. Photo: Farsta Fire Departement, Sweden
