Der Exer-Genie Speed Trainer ist ein simples aber cleveres Gerät, das mithilfe von Seilreibung Widerstand für Sprint- und Eistraining bietet. Eine der besonderen Eigenschaften dieses Trainingsgeräts ist, dass der Widerstand dabei nicht auf der Schwerkraft basiert, sondern auf der Reibung des Seils. Dies bedeutet, dass sich der Widerstand anders anfühlt als das Gewichtstraining und es eine gewisse Anpassung benötigt, um die ideale Widerstandseinstellung zu finden. In diesem Artikel erklären wir, warum „Rope Friction Resistance“ nicht gleich „Gravity Pounds“ sind und wie du den Widerstand für deine Athleten richtig einstellst.

Rope Friction Resistance vs. Gravity Pounds

Der Widerstand, der durch Seilreibung erzeugt wird, fühlt sich anders an als der gewohnte Widerstand, den man durch Gewichte oder Schlitten spürt. Seilreibung funktioniert nicht auf die gleiche Weise wie Schwerkraft, da der Widerstand durch die Reibung des Seils erzeugt wird, das gegen die Oberfläche zieht. Während Schlitten- oder Gewichtstraining den Athleten gegen die Schwerkraft arbeiten lässt, zwingt der Exer-Genie Speed Trainer den Athleten, den Widerstand aus der Reibung zu überwinden.

Das bedeutet, dass die Widerstandseinstellung beim Exer-Genie nicht einfach nach dem Gewicht des Widerstandes angepasst werden kann – du musst den Widerstand sorgfältig anpassen, um das richtige Trainingsniveau zu erreichen. Es braucht etwas „Trial and Error“ (Ausprobieren), um die perfekte Widerstandseinstellung zu finden.

Wie finde ich die richtige Widerstandseinstellung?

Eine sehr effektive Methode, um die richtige Widerstandseinstellung zu finden, ist das Sprint Load-Velocity Profiling. Diese Methode ist besonders hilfreich, um zu verstehen, wie viel Widerstand ein Athlet bei einem Sprint über eine bestimmte Distanz bewältigen kann, ohne die Geschwindigkeit zu stark zu beeinträchtigen. In dem folgenden Video wird erklärt, wie diese Methode angewendet wird:

Auf diesem Wege kannst du den Widerstand des Exer-Genie Speed Trainers individuell anpassen, um für jeden Athleten das richtige Trainingsniveau zu finden.

Die Berechnungsformel für die Widerstandseinstellung

Eine Formel, die Jonas Dodoo (Sprint-Trainer zahlreicher Olympia-TeilnehmerInnen) entwickelt hat, hilft dir, die optimale Widerstandseinstellung für deine Athleten zu bestimmen. Sie basiert auf der 20-Yard-Sprint-Zeit ohne Widerstand (Non-Resistance Time, NRT) und einer mathematischen Berechnung, die den Widerstand anpasst, um die gewünschte Zielzeit zu erreichen.

Hier ist die Formel, die du verwenden kannst:

1. Miss die Zeit für einen 20-Yard-Sprint ohne Widerstand (NRT).
2. Multipliziere die NRT mit 0,35. Dies ergibt den Wert X.
3. Addiere X zur NRT. Das ergibt die Zielzeit für den 20-Yard-Sprint mit Widerstand (Y).

Formel:

• X = NRT x 0,35
• Y = NRT + X

Nun kannst du den Widerstand des Exer-Genie Speed Trainers so einstellen, dass der Athlet die 20-Yard-Distanz in der berechneten Zeit (Y) läuft. Falls der Athlet schneller als Y läuft, kannst du den Widerstand anpassen, indem du ihn leicht erhöhst. Wenn der Athlet langsamer ist, senke den Widerstand.

Anpassung des Widerstands für jeden Athleten

Es ist wichtig zu wissen, dass jeder Athlet eine individuelle Widerstandseinstellung benötigt. Die Grundgeschwindigkeit eines jeden Athleten ist unterschiedlich, daher variiert die Widerstandseinstellung. Du solltest den Widerstand jedes Mal neu berechnen, wenn ein Athlet schneller als die Zielzeit (Y) läuft. Dies bedeutet, dass der Widerstand weiter angepasst werden muss, um den Athleten weiterhin herauszufordern und die Geschwindigkeit zu steigern.

Fazit: Präzise Widerstandseinstellung für optimiertes Training

Der Exer-Genie Speed Trainer bietet ein einzigartiges Trainingserlebnis, das durch Seilreibung Widerstand erzeugt. Um das volle Potenzial des Geräts auszuschöpfen, ist es aber entscheidend, die richtige Widerstandseinstellung zu finden. Mit der Methode des Sprint Load-Velocity Profilings und der Formel von Jonas Dodoo kannst du den Widerstand für jeden Athleten individuell anpassen und so gezielt die Sprintgeschwindigkeit und Agilität verbessern.

Indem du den Widerstand über Zeit und Distanz anpasst, kannst du sicherstellen, dass deine Athleten konstant gefordert werden und ihre Leistung stetig steigern. Probiere es aus, finde den „sweet spot“ für den Widerstand und erlebe, wie sich die Sprintgeschwindigkeit deiner Athleten verbessert!